Силовые стойки и турники используются для выполнения упражнений как
под собственным весом, так и с использованием дополнительных грузов —
штанги, гантелей. Занятия на стойке, турнике способствуют укреплению
определенных групп мышц, развитию выносливости, помогают снизить вес и
корректировать проблемные места фигуры.
Конструкция и виды силовых стоек
Металлическая силовая стойка может иметь различное назначение в
зависимости от тренируемой группы мышц. К примеру, существуют
конструкции, ориентированные на занятия только с прессом (скамьи),
мышцами спины, ног, плечевым поясом.
В последнее время распространены комбинированные силовые стойки,
позволяющие работать одновременно на различные группы мышц (к примеру,
руки+пресс). Часто брусья и турник являются дополнительными
составляющими таких тренажеров и помогают в развитии мышц рук, спины,
пресса.
Наибольшей популярностью среди прочих видов пользуются стойки под
штангу, которые позволяют выполнять упражнения с тяжелыми весами более
грамотно и снизить риск получения травм. Такая силовая стойка имеет
специальное крепление для дисков, которые можно добавлять на штангу при
очередном подходе. Все стойки для работы с тяжелыми весами имеют
подвижные держатели для грифа, благодаря чему на них можно выполнять
различные упражнения: приседания, выпады, жим. Держатели обладают
надежными фиксаторами, что позволяет безопасно использовать стойку для
работы даже с очень большими весами.
Ограничения на тренировки
Перед началом занятий на силовой стойке обязательно нужно
проконсультироваться с врачом. Занятия могут быть противопоказаны или
частично запрещены (в плане применяемой нагрузки), если у вас имеются:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания костей и суставов;
- сильно повышенное / пониженное артериальное давление (с необходимостью принимать лекарственные препараты);
- сильные боли в груди во время выполнения упражнений с большими нагрузками.
Особенности тренировки на силовой стойке, турнике, брусьях
Техника выполнения упражнения на турнике меняется в зависимости от преследуемых
вами целей (наращивание мышечной массы, борьба с лишним весом,
поддержание общего тонуса, укрепление здоровья), а также вида самой
силовой стойки. Перед составлением программы важно учитывать общий
уровень подготовки — если он ниже среднего, необходимо начинать с
минимальных нагрузок.
Существует еще ряд рекомендаций по тренировкам на стойке, турнике, брусьях:
- Перед началом занятия обязательно выполните небольшую разминку:
растяните основные мышцы, сделайте ряд приседаний, скручиваний и
наклонов.
- Соблюдайте технику правильного дыхания во время выполнения
упражнения: при опускании веса / тела делайте вдох, при опускании –
выдох.
- Перед выполнением того или иного упражнения обязательно узнайте
точную его технику. Лучше всего ориентироваться на инструктора. Если
такой возможности нет – используйте специальное видео.
Наш интернет-магазин предлагает широкий ассортимент силовых стоек для
работы с разными группами мышц. Перед выбором определенной модели
рекомендуем обратиться за консультацией к нашим менеджерам.
|